ブラジリアン柔術はダイエットに効果ある？
「運動しなきゃと思っているけど続かない」
「ジムに入会したのに、気づけば足が遠のいてしまった」
30代を過ぎると、体重の増加や体力の低下を実感する方が増えてきます。
そして40代・50代になると、「痩せたい」よりも「健康でいたい」という思いが強くなるのではないでしょうか。
そんな方にこそ知っていただきたいのが、ブラジリアン柔術というダイエット習慣です。
柔術はどれくらいカロリーを消費するの？
運動の効果を実感するうえで、消費カロリーは分かりやすい指標です。
体重70kgの方が1時間運動した場合の目安を比較してみましょう。
- ウォーキング：約200 kcal
- 軽いジョギング：約400 kcal
- 一般的な筋トレ：約250〜350 kcal
- ブラジリアン柔術：約500〜800 kcal
柔術は、有酸素運動と無酸素運動が組み合わさった全身運動。
技の練習やポジションの攻防を通じて、休みなく体を使うため、自然と消費カロリーが高くなります。
▶ 週2回通った場合
1回600 kcal × 週2回 × 4週間
👉 約4,800 kcal消費
体脂肪1kgは約7,200 kcalと言われているため、
月に約0.6kgの体脂肪減少相当の効果が期待できます。
無理な食事制限をしなくても、着実に体が変わっていくペースです。
「痩せる」だけでなく「太りにくい体」へ
柔術が優れているのは、単なるカロリー消費にとどまりません。
✔ 体幹を常に使う
✔ 下半身・背中・腕を連動して動かす
✔ 自重トレーニングに近い動き
これにより筋肉量が増え、基礎代謝が向上します。
基礎代謝が上がると、日常生活でも消費カロリーが増え、太りにくい体へと変化していきます。
「若い頃より食事量は増えていないのに太る」
その原因の多くは、筋肉量の低下による代謝の低下です。
柔術は、その根本的な原因にアプローチできる運動です。
ジムが続かなかった人ほど向いています
ダイエット成功の鍵は「継続」です。
柔術は、運動が「作業」ではなく「体験」になるため、続けやすい特徴があります。
ジムの場合
・同じ動作の繰り返し
・一人で黙々と行う
・成果が見えにくい
柔術の場合
・毎回違う展開で飽きない
・技を覚える楽しさがある
・仲間との交流がモチベーションになる
「今日は面倒だな」と思っていても、道場に来れば自然と体を動かしてしまう。
そんな環境が、継続を後押しします。
30代・40代・50代からでも始められる理由
格闘技と聞くと、「激しい」「若い人向け」というイメージを持つ方も多いかもしれません。
しかしブラジリアン柔術は、力任せではなくテクニックを重視するスポーツです。
✔ 打撃がないため安全性が高い
✔ 運動強度を自分で調整できる
✔ 疲れたら休んでも問題ない
実際に、運動経験の少ない社会人や、40代・50代から始める方も多くいらっしゃいます。
食事制限だけのダイエットとの違い
食事制限だけのダイエットは、一時的に体重が落ちてもリバウンドしやすい傾向があります。
柔術を取り入れることで、
✔ 体脂肪を減らしながら筋肉を維持
✔ 健康的に体型を整える
✔ 長期的にリバウンドしにくい体へ
といった、持続可能なダイエットが可能になります。
ダイエット目的の方も多く通われています
グレイシーバッハ福岡には、競技志向の方だけでなく、健康維持や体重管理を目的とした会員様も多く在籍しています。
・運動不足の解消
・体型の改善
・ストレス発散
・生活習慣の見直し
それぞれの目的に合わせて、無理のないペースで続けられる環境があります。
まずは「できるかどうか」を体験してみてください
「体力がないけど大丈夫？」
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そんな方のために、見学・無料体験・4回体験パスをご用意しています。
実際に体験してみると、
「思っていたより安心してできた」
「気づいたら汗をかいてスッキリしていた」
という声を多くいただきます。
無理なく続くダイエット習慣を
ダイエットは短期間で結果を出すものではなく、
無理なく続けられる習慣を作ることが何より大切です。
ブラジリアン柔術は、
運動・楽しさ・仲間・健康
そのすべてを同時に手に入れられる習慣です。
まずは一歩踏み出して、新しい自分の変化を感じてみませんか？
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